استفاده از لایف کوچینگ
لایف کوچینگ یکی از شاخه های پرکاربرد و مهم زمینه کوچینگ میباشد. در لایف کوچینگ شما میتوانید تمامی مسائل زندگی خود مانند هدف گذاری، اصلاح لایف استایل و اصلاح مایندست (تفکر شخص) و … را بررسی و بهبود ببخشید. در نتیجه استفاده از لایف کوچینگ یکی از راه های تمرین مثبت اندیشی میباشد.
استفاده از سلف کوچینگ
سلف کوچینگ دیگر شاخه پرکاربرد و مهم زمینه کوچینگ میباشد. این شاخه از کوچینگ دقیقا به بررسی افکار و ویژگی های شخصی فرد میپردازد و سعی میکند شخص را از درون اصلاح کند و زمینه ساز پیشرفت های چشم گیری در حوزه توسعه فردی شخص گردد.
زمینههای تغییر را مشخص کنید.
اگر میخواهید مثبت اندیش و خوشبین باشید و به افکار مثبت بپردازید، ابتدا نقاطی از زندگی خود را که معمولاً در مورد آنها افکار منفی دارید را مشخص کنید. شما میتوانید با تمرکز بر یک زمینه، کار خود را برای رهایی از افکار منفی شروع کنید.
خودتان را چک کنید.
در طول روز کار خود را متوقف کرده و آنچه که به آن فکر میکنید را ارزیابی کنید. اگر متوجه شدید که افکار شما عمدتاً منفی است، سعی کنید راهی برای تبدیل آنها به افکار مثبت بیابید.
شوخطبع باشید.
مخصوصاً در مواقع سخت لبخند بزنید. وقتی بتوانید مثبت اندیش باشید و با مشکلات زندگی با روی باز روبهرو شوید، استرس کمتری خواهید داشت.
سبک سالمی برای زندگی داشته باشید.
برای تقویت مثبت اندیشی، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. همچنین میتوانید آن را به ۱۰ دقیقه زمان در طول روز تقسیم کنید. ورزش میتواند بر روحیه تأثیر مثبت بگذارد و استرس را کاهش دهد. برای تأمین سوخت ذهن و بدن خود از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و تکنیکهای کنترل استرس را بیاموزید.
اطراف خود را با افراد مثبت پر کنید.
اطمینان حاصل کنید که کسانی که در زندگی شما هستند افراد مثبت و پشتیبانیکنندهای هستند و میتوانید روی توصیهها و بازخوردهای آنها حساب کنید. افراد منفی میتوانند سطح استرس شما را افزایش دهند و شما را در توانایی مدیریت استرس مردد کنند.
گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید.
یک قانون ساده وجود دارد: «چیزی را که به دیگران نمیگویید، به خودتان نیز نگویید.» با خود مهربان باشید. اگر افکار منفی به ذهن شما خطور کرد، آن را منطقی ارزیابی کنید و با تأیید آنچه در مورد شما خوب است پاسخ دهید. از جملات مثبت اندیشی استفاده کرده و به چیزهایی فکر کنید که در زندگی از داشتن آنهاشکرگزار هستید.
سبک زندگی سالمی را برای خود بسازید.
سبک زندگی تأثیر بسیار زیادی بر روی روحیات شما میگذارد؛ سبک زندگیای که بر خوردن غذای سالم و فعالیت بدنی منظم تمرکز دارد، باعث ایجاد حس و روحیه مثبت در شما میشود.
دیدگاه خودتان را تغییر دهید.
یکی دیگر از تکنیکهای مثبت اندیشی، تغییر دیدگاه است. یک موقعیت که قبلتر آن را منفی میدیدید انتخاب کنید و سعی کنید از دید دیگری به آن نگاه کنید. این کار باعث میشود تا یاد بگیرید که همیشه تمام مشکلات را به شکلی متفاوت ببینید و راهحلهای مختلفی را برای رفع آن مشکلات به کار ببرید.
لبخند بزنید.
در بعضی مواقع تنها چیزی که برای ایجاد یک حس خوب در شما لازم است، یک لبخند حتی کوچک است؛ حتی زمانی که احساس خاصی ندارید. در یک تحقیق، مشاهده شد که افرادی که در هنگام انجام یک کار، لبخند بر لب داشتند نسبت به افرادی که به صورت معمولی و خنثی آن کار را انجام میدادند، احساس بهتر و مثبتتری داشتند. پس سعی کنید همیشه لبخند بزنید و وقت خودتان را با افرادی بگذرانید که بر لبان شما لبخند میگذارند و افکار مثبت به شما تزریق میکنند.
بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
سعی کنید که هر روز و به مدت یک هفته، بر روی یکی از خصوصیات مثبت و تواناییهای خود مانند نظم، خلاقیت، مهربانی و… فکر کنید و بیندیشید که چگونه میتوانید از آنها به روشهای جدید در طول روز استفاده کنید. شناسایی نقاط قوت به شما کمک کند تا در شرایط بحرانی با اعتماد بنفس رفتار کنید و بهتر تصمیم بگیرید. کوچینگ یکی از روشهایی است که میتواند با یادآوری نقاط قوت و تواناییهایتان، به مثبت اندیشی و توانایی حل مسئله شما کمک کند.
از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تجزیه و تحلیل کنید.
مثبت اندیشی بدین معنا نیست که اشتباهاتتان را انکار کنید، در عوض باید به جای فکر کردن به اتفاقاتی که شما را به اینجا رسانده است، کمی زمان به خودتان بدهید تا در ادامه راه از اشتباهات تکراری بپرهیزید و تفکر مثبت را در خود پرورش دهید.
شکرگزاری کنید.
شکرگزاری کنید تا انرژی مثبت دریافت کنید! ما باید به خاطر تمام نعماتی که برای ما به وجود آمدهاند شکرگزار باشیم تا زندگی بهتر و شادتری داشته باشیم.
مثبت اندیشی را تمرین کنید.
یکی دیگر از تکنیکهای مثبت اندیشی تمرین کردن است. هنگامی که صحبت از افکار مثبت میشود، تمرین کردن میتواند نتیجه بسیار خوبی برای ما داشته باشد. هرچه که تفکر مثبت را بیشتر درون خودمان تقویت کنیم، به نوعی خط فکری ما نیز به همان سمت میرود. سعی کنید مثبت فکر کردن را به کار هر روزه خود تبدیل کنید و در هر حال و روحیهای، مثبت فکر کنید.
تسلیم نشوید.
تسلیم شدن کار افراد ضعیف و راهی آسان برای خلاصی از یک موقعیت سخت است. تلاش کنید تا با وجود احساس و تفکر منفیای که دارید، به هیچ عنوان از چیزی که میخواهید پا پس نکشید؛ چرا که در آینده به خاطر این تصمیم از خودتان تشکر خواهید کرد.